Que manger au petit-déjeuner avant la gym? Voici le « food must » des Champions

Que manger au petit-déjeuner avant la salle de sport? Si vous commencez bien, c’est la moitié de la bataille. Aussi en termes de corps et de nourriture.

Le soleil claque nerveusement sur la vitre de la fenêtre de la chambre. Le réveil trille spasmodiquement. Une, deux, trois fois au moins. Les paupières lourdes commencent à se lever presque automatiquement. L’écran du smartphone s’allume et marque 8 heures. Brillant comme un clair de lune. Mais pour vous, aficionados de la gym, il n’y a que du blanc d’œuf. Bienvenue dans la colonne fit-food qui révèle les meilleures façons, en termes de nourriture, de commencer votre journée avec le bon équipement. Certes une journée fatigante, mais qui, en tout cas, se termine pour vous tous, aficionados de WelcomeFitness, de la même manière: en salle de sport!

Les règles à suivre sont faciles à retenir: que manger au petit-déjeuner avant d’aller au gym? Jetez, tout d’abord, des collations, du pain, du Nutella, des croissants et divers croissants (même complets). Tout d’abord, il est important de savoir que le petit-déjeuner – le premier repas de la journée – n’est pas le repas le plus important . Tous les repas, en fait, sont également importants.

Cela dit , que manger alors, en compagnie d’un bon café?

Parlons des quantités: celles-ci sont dictées par le type de régime que vous suivez; c’est-à-dire qu’ils ne sont pas identiques et standard pour tout le monde et ne peuvent donc pas être traités en général.

Chacun a sa propre physicalité, ainsi que son propre régime alimentaire à suivre (régime hypocalorique, normocalorique ou déficitaire en calories). Cependant, le même concept ne s’applique pas à la qualité des nutriments, à savoir: quels types d’aliments manger au petit-déjeuner? C’est la bonne question à se poser et c’est le mantra qui sera ensuite également appliqué au repas prandial et à celui du soir.

Le petit-déjeuner pré-gym est le petit-déjeuner des champions!

Passons au cœur de la question sur la nourriture avant la gym : que manger dès que vous vous réveillez et que vous sortez du lit? Le petit-déjeuner des Champions est, en tant que premier précepte corporel, un repas complet: une proportion juste et équilibrée, c’est-à-dire entre graisses, protéines et glucides . Un triangle de nourriture au vrai sens de l’idée, qui doit toujours être respecté.

De plus, les trois nutriments doivent provenir de sources saines et naturelles. Prenons garde: manger un petit-déjeuner sain et complet, c’est partir du bon pied le matin et avoir le degré exact d’énergie dans le corps. Il n’est pas vrai que la charge soit donnée par le café avec le chocolat. Le but est d’arriver au repas du midi sans cette sensation mortelle de faim meurtrière qui envahit l’estomac . Que manger, donc? L’éventail des choix possibles est assez large; vous pouvez choisir entre:

• Céréales à faible indice glycémique

• Avoine comme le porridge

• fruits secs ( raisins secs, dattes, figues séchées ou prunes).

Ces trois variantes représentent, en fait, la bonne contribution de glucides le matin . Évidemment, ils doivent toujours être combinés avec une source de protéines, comme le fromage, le lait de soja, la poitrine de dinde, les blancs d’œufs ou la bresaola.

Il n’y a pas de matières grasses: pour compléter le repas du petit-déjeuner, en effet, on peut choisir entre des noix, des amandes ou du beurre de cacahuète ou des noix de cajou. Oui aussi à une tranche de pain complet poêlée dans une poêle. Et oui au salé aussi: le petit-déjeuner des Champions pré-gym peut inclure, pourquoi pas, même une omelette dans votre assiette. De gustobus non est disputandum (« on ne peut pas discuter des goûts »): l’important est que le triangle alimentaire soit respecté.

Petit-déjeuner à la salle de sport: pouvez-vous manger des fruits?

Si vous ne suivez pas par cœur un programme nutritionnel spécifique ou un régime strict, vous pouvez choisir de manger un fruit de saison au petit-déjeuner . Le fruit, on le sait, est un aliment très riche en fibres et, dans un faible pourcentage, également en vitamines. Non seulement cela: les fruits contiennent principalement des glucides et du fructose, qui est du sucre simple et naturel (entre autres, c’est aussi le plus sucré de tous ceux qui existent dans la nature).

Manger un fruit au petit-déjeuner, sans exagérer, toujours accompagné de sources de graisses et de protéines , est une bonne alternative aux choix listés ci-dessus.

Petit-déjeuner avant la salle de sport: comment ne pas renoncer au goût

Oui, c’est vrai: le petit-déjeuner est peut-être le seul moment de la journée où tout n’a pas encore commencé: le monde ne s’est pas encore réveillé, le travail n’a pas encore commencé, les nœuds de querelles quotidiennes arrivent encore à un point critique.

C’est peut-être la seule heure où vous êtes seul avec vous-même. Un câlin est donc parfois indispensable. Et puisque, dans cette rubrique, on ne manque vraiment jamais une virgule, WelcomeFitness a également pensé au détail supplémentaire: la « crêpe non crêpe » au chocolat pour les sportifs gourmands. Afin de ne pas abandonner le droit le matin, une crêpe version diététique est recommandée.

Ceci est un véritable crêpe qui reflète cependant à 100% tous les éléments nutritionnels que doit avoir le petit-déjeuner en forme de Champions, sans négliger le palais. La recette comprend:

• Une poêle antiadhésive
• Farine d’avoine
• Protéine de lactosérum au chocolat
• Eau

Voici comment créer la crêpe sans fissure des échantillons

Tout d’abord, il commence à chauffer la casserole sur la cuisinière, en attendant qu’elle atteigne une température optimale. Ensuite, vous préparez la pâte à crêpes , pour ainsi dire: vous pesez la bonne quantité de flocons d’avoine pour vos besoins quotidiens en glucides et, une fois pesée, vous la mélangez avec de l’eau , jusqu’à ce qu’il acquière une consistance non granuleuse.

Une fois la pâte à crêpe prête, versez-la dans la casserole en la répartissant uniformément sur la surface à l’aide d’une spatule. Ensuite, la protéine en poudre (chocolat) est également pesée, en respectant toujours la quantité envisagée par l’apport quotidien. Ceux-ci sont mélangés avec du lait de soja, juste assez: vous obtiendrez une crème épaisse et parfumée, remplaçant la célèbre pâte à tartiner au chocolat ou aux noisettes. Ce sera notre garniture protéinée. Si vous aimez, alors pourquoi pas, vous pouvez également customiser notre crêpe au miel ou aux amandes hachées mais…. ce n’est pas une crêpe!

Profitez de votre repas!

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