S’entraîner dans la salle de sport est, sans aucun doute, le moyen le plus rapide et le plus efficace de se mettre en forme et de construire le corps de vos rêves. Les centres de remise en forme proposent également une large gamme d’équipements, de cours et de méthodes d’entraînement mais, néanmoins, de nombreuses personnes ont du mal à obtenir les résultats souhaités et, dans de nombreux cas, s’aggravent même.

Si vous voulez optimiser le temps que vous êtes prêt à consacrer à l’activité physique et enfin façonner le corps beau, fort et sain que vous avez toujours voulu, il vous suffit de lire les conseils de WelcomeFitness comment s’entraîner dans la salle de sport et le fitness n’aura plus de secrets.

Commençons par une prémisse. Pour un changement physique notable, il ne suffit pas simplement de rejoindre la salle de sport et de désirer vivement avoir un corps tonique, maigre et sculpté d’aujourd’hui à l’autre.

L’inscription en soi n’est pas une garantie de résultats si un prérequis fondamental est manquant: la bonne formation . En son absence, en effet, le risque de ne voir aucun changement est plus concret que jamais, malgré l’engagement et la persévérance. La transformation physique nécessite des règles très spécifiques et en matière de formation, les impératifs sont peu nombreux mais clairs.

Par où commencer, alors, pour transformer votre corps rapidement et sans passer des heures interminables dans la salle de sport?

La première étape consiste à comprendre comment reconnaître une formation de qualité .

S’entraîner en salle de sport doit avoir comme objectif principal la recomposition corporelle. En d’autres termes, la forme physique doit contribuer à améliorer le rapport entre la graisse corporelle et la masse maigre. Permettez-moi de mieux vous expliquer le concept.

Comment s’entraîner en salle de sport pour obtenir une bonne recomposition corporelle

Le poids, que vous avez l’habitude de mesurer avec n’importe quelle balance, n’est pas un indicateur valable de bien-être, en général, et d’une excellente forme physique, en particulier.

Le bien-être et l’esthétique, en revanche, sont directement influencés par la relation entre le pourcentage de graisse et celui de la masse maigre (constituée de muscles, d’os et d’eau). Plus les niveaux de graisse corporelle sont élevés, plus la santé et la forme physique sont affectées.

Imaginez votre corps comme une belle et parfaite machine qui vous est confiée depuis votre naissance.

En théorie, votre voiture de course a le potentiel d’une Ferrari mais la dégradation de la composition corporelle (mode de vie sédentaire, manque de temps, manque de motivation et stimulation insuffisante) l’a ralentie et maintenant le moteur ne peut même plus exprimer à distance tout le sa puissance.

Votre voiture sur mesure est désormais rouillée, incapable de dépasser trente kilomètres à l’heure. En pratique, il a perdu du courage, de la force, de la beauté et le moteur rugissant d’antan n’est qu’un lointain souvenir.

Pas tout à fait la voiture de rêve.

C’est exactement ce qui arrive à votre corps lorsque la composition corporelle se détériore et ce ne sont pas seulement un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation qui sont responsables, comme vous pourriez le penser. Un mauvais entraînement contribue également à aggraver la composition corporelle. Je vais mieux vous expliquer.

Pour réduire les niveaux de graisse, utiliser la synergie entre l’entraînement et la nutrition est définitivement la voie à suivre. C’est pourquoi le premier objectif à atteindre avec l’entraînement est de préserver autant de masse maigre que possible, ou mieux encore, de développer plus de muscle que ce que vous avez aujourd’hui.

La raison est très simple.

L’entraînement aérobie, par exemple, a des avantages significatifs sur la santé générale et la perte de poids. Cependant, perdre du poids signifie perdre de la masse musculaire ainsi que de la graisse. Par conséquent, si vous faites toujours du cardio au gymnase, le nombre sur la balance diminuera probablement et vous vous tromperez sur le fait que vous êtes devenu plus mince. En réalité, ayant également perdu du muscle, vous n’aurez fait qu’aggraver votre composition corporelle et votre corps sera moins tonique, plus mou et informe .

Au contraire, l ‘ entraînement en force , celui qui est effectué, par conséquent, avec des surcharges (poids), a la capacité de modifier positivement la composition corporelle. Seul ce type d’entraînement permet de maintenir et, s’il est soutenu par la bonne stratégie alimentaire, d’augmenter la masse musculaire.

Avec plus de muscle et moins de graisse, le corps prend forme, les points critiques disparaissent, la peau est lissée et révèle un corps mince et tonique, esthétiquement très agréable .

Comme vous pouvez le voir, les poids sont les meilleurs alliés pour construire le corps de vos rêves, mais est-ce suffisant pour utiliser des machines aléatoires, des haltères et des haltères et améliorer votre physique? La réponse est: absolument pas.

L’entraînement idéal est un puzzle où chacun de nous doit trouver son ajustement parfait et cela n’est possible que grâce à une personnalisation minutieuse du parcours dans la salle de gym.

Formation en salle de sport, le maître mot est: personnalisation

Étant donné que l’utilisation des surcharges a le pouvoir d’améliorer votre esthétique (pas seulement), la deuxième étape à suivre est d’avoir un protocole d’entraînement sur mesure pour vous, capable de garantir des résultats sans que vous ayez à passer la majeure partie de votre journée à la salle de sport.

Malheureusement, de nombreux centres de remise en forme fournissent à leurs membres des cartes d’entraînement identiques pour tout le monde, qui ne tiennent pas compte des nombreuses différences individuelles. Par conséquent, il n’est pas surprenant que la plupart des gens ne s’améliorent pas avec le temps ou si, dans de nombreux cas, ils s’aggravent.

Rien de tout cela ne se produit dans les excellents gymnases, tels que Bienvenue Fitness , où la personnalisation est l’un des aspects les plus importants. Chaque membre, en fait, est soumis à une histoire clinique et sportive approfondie, une étape fondamentale pour construire plus tard le meilleur parcours d’entraînement possible.

Les protocoles d’entraînement de la marque WelcomeFitness suivent une méthodologie d’entraînement exclusive sur une base scientifique, appelée CrossCircuits , et ont pour objectif fondamental d’améliorer la composition corporelle, à la fois par graisse corporelle marquée, si vous avez besoin de perdre du poids, à la fois par une augmentation du tonus musculaire, pour ceux qui veulent un corps plus rocheux et avec des muscles clairement visibles.

Dans les deux cas, l’entraînement produit des résultats esthétiques remarquables, accompagnés d’une amélioration globale de l’état de santé et du bien-être psychophysique.

Vous pourriez penser que la personnalisation a des coûts insoutenables et je ne peux pas vous en vouloir. Malheureusement, cela se produit dans la grande majorité des centres de remise en forme, mais pas dans WelcomeFitness , où chaque membre a un accès gratuit à son propre protocole personnalisé CrossCircuit .

WelcomeFitness, trois conseils fondamentaux pour un entraînement parfait

Nous avons vu jusqu’à présent que l’entraînement suit des règles très précises et si vous allez à la salle de sport pour améliorer votre physique, l’objectif fondamental de l’entraînement ne peut être que d’améliorer votre composition corporelle.

Pour que cela se produise, le protocole d’entraînement doit être adapté à vos besoins comme un costume haute couture. Par conséquent, il ne suffit pas de rejoindre le premier gymnase que vous rencontrez, mais il est important d’analyser ces premiers aspects fondamentaux.

La meilleure formation, cependant, doit également être évaluée en fonction d’autres facteurs. Voici les trois aspects fondamentaux à prendre en compte:

La garantie des résultats

Une erreur que beaucoup de gens font est de suivre les tendances du moment ou les entraînements proposés par divers influenceurs fitness qui sont populaires sur les réseaux sociaux. Rien de plus faux.

Un bon entraînement, avant tout, n’est pas un fouillis d’exercices assemblés au hasard. Ensuite, ce qui fonctionne pour une personne ne vous conviendra pas nécessairement non plus. La personnalisation est la clé, vous vous souvenez?

Au contraire, le seul type de formation qui apportera de vrais résultats est celui qui suit une méthode scientifiquement valide . Des éléments tels que l’intensité, la progression, la densité, la variété des stimuli et le volume d’entraînement, pour n’en citer que quelques-uns, ne peuvent manquer.

Pour cette raison, il est important de s’appuyer sur des spécialistes et de choisir une salle de sport qui peut vous proposer une méthode d’entraînement qui peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs.

CrossCircuits , par exemple, la méthode exclusive développée dans WelcomeFitness , tire parti de l’efficacité incontestée de l’entraînement en circuit sur des machines de musculation debout et utilise différents systèmes d’entraînement original, dont l’efficacité a été démontrée par de nombreux tests réalisés en collaboration avec l’Université D’Annunzio.

CrossCircuits , en fait, garantit une nette amélioration globale et esthétique et cela a été démontré par la recherche scientifique dans le domaine.

Temps-efficacité

Combien d’heures devez-vous passer dans la salle de sport pour transformer votre corps? C’est une question qui se pose spontanément et qui inquiète tous ceux qui ont décidé de s’entraîner en salle de sport. Avec le rythme effréné d’aujourd’hui, il est assez difficile de trouver du temps pour soi et, pour cette raison, de nombreuses personnes craignent qu’une grande partie de leur temps libre soit consacrée à la salle de sport.

Si vous pensez également que vous devrez vous entraîner plusieurs heures chaque jour de la semaine pour obtenir d’excellents résultats, j’ai de bonnes nouvelles pour vous. Vous n’êtes pas obligé.

L’efficacité de l’entraînement ne dépend pas du temps passé dans le gymnase, mais de la méthode sur laquelle il est basé. Méfiez-vous des salles de sport qui vous proposent des programmes d’entraînement de deux heures et des instructeurs qui vous disent de fréquenter le club sept jours sur sept.

Avec la bonne méthode, telle que les CrossCircuits , vous pourrez terminer votre entraînement en 45 à 50 minutes et remarquer les premiers résultats après les douze premières séances, entraînant ainsi seulement trois sprints. semaine.

Complétude

Au début, nous avons vu que l’entraînement idéal devrait avant tout impliquer une nette amélioration de la composition corporelle. Lorsque cela se produit, l’esthétique en tire des avantages incontestables.

Cependant, l’entraînement doit également améliorer le bien-être général et cela n’est possible que si la méthode d’entraînement prend en compte toutes les composantes de la forme physique: force, endurance, efficacité cardiorespiratoire, flexibilité, coordination et équilibre.

Je vais vous expliquer.

. Le physique du bodybuilder peut être esthétiquement beau, mais le passionné de musculation s’entraîne généralement pour augmenter le volume de la masse musculaire, par exemple en laissant de côté l’endurance aérobie.

De la même manière, ceux qui ne font que du cardio améliorent certainement l’efficacité cardiorespiratoire, mais ils n’augmentent pas la force et sont incapables de développer, et encore moins de préserver, de bons muscles.

Par conséquent, l’entraînement doit être complet et embrasser la forme physique à 360 ° et un entraînement de qualité doit: renforcer la force musculaire et augmenter la masse maigre; améliorer l’endurance aérobie, avec des méthodes plus efficaces que l’entraînement cardio classique; accroître la flexibilité, la coordination et l’équilibre.

Un exemple de formation complète, efficace et courte à la fois est CrossCircuits et je vais maintenant vous dire pourquoi:

• La méthode est développée autour du circuit exclusif sur les machines isotoniques en position verticale Switching, qui permet de travailler à la fois sur la force et le tonus musculaire dans la même séance grâce aux surcharges, à la fois sur la composante aérobie , grâce à l’alternance entre les équipements isotoniques et les stations cardio spéciales conçues pour effectuer des exercices corporels libres.

• L’entraînement debout guidé sur les machines de musculation

Switching

implique plus de muscles que l’entraînement assis et active constamment le tronc.

• Varie simplement la position des pieds modifie le stimulus d’entraînement, mais surtout la coordination et l’équilibre s’améliorent .

• Enfin, l’alternance continue entre les exercices avec les surcharges et les travaux aérobiques courts et intenses réduisent les temps d’entraînement , tandis que les dépenses caloriques élevées et une implication musculaire supérieure potentialise les résultats .

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