À l’approche de la fin de l’année, faire le point sur les mois passés et identifier de nouveaux objectifs sont désormais des habitudes bien établies. Grâce au sentiment de culpabilité dû aux frénésie de Noël, il n’est pas surprenant qu’une personne sur trois exprime le désir de se remettre en forme et, par conséquent, la plus convoitée des bonnes résolutions pour le Nouvel An va au gymnase .

L’activité physique, rappelons-le, est bien plus qu’un simple outil pour perdre du poids et façonner votre corps.

Un mode de vie sain, en fait, est essentiel pour maintenir la santé et prévenir de nombreuses maladies et maladies . Pourtant, parmi ceux qui aspirent à un changement radical de forme physique, seuls 44% parviennent à tenir les engagements pris avec eux-mêmes et s’engagent à faire de l’exercice en salle tout au long de la nouvelle année.

Pourquoi cela se produit-il?

Tout d’abord, quitter la maison deux, trois fois ou plus par semaine pour aller au gym n’est pas aussi simple que de le dire le matin du 1er janvier, jour par excellence des nouveaux départs et des bonnes intentions .

Pour passer de la théorie à la pratique, il vous faut: une bonne dose d’organisation, savoir identifier la bonne activité pour vous-même, se fixer des objectifs raisonnables, demander l’aide des professionnels du centre de fitness pour identifier la méthode la plus adaptée et ne pas oublier de profiter l’itinéraire.

Les erreurs qui empêchent de progresser, cependant, ne s’arrêtent pas là. De tous, le plus grand est de ne compter que sur la volonté.

Ne vous fier qu’à votre propre détermination, sans tenir compte de tous les autres facteurs externes, ne peut que conduire à la défaite, vous enfermant dans le cercle vicieux des bonnes intentions qui ne sont jamais mises en pratique.

Résolutions du Nouvel An: allez à la salle de sport, mais par où commencer?

Si votre objectif pour la nouvelle année est une forme physique semblable à celle d’un rat, vous devez savoir que pour tracer le chemin vers la réalisation de ce désir, vous devrez faire face à la réalité.

Gardez ce concept à l’esprit, tout en analysant attentivement votre réalité (vos engagements, le temps que vous êtes prêt à investir, le type d’activité physique que vous préférez, l’envie de vous impliquer, la capacité de gagner la paresse et la procrastination) est le seul moyen d’optimiser le processus de changement.

Par où commencer, alors?

1. Fixez-vous des objectifs réalisables

Le changement commence par la définition d ‘ objectifs concrets et, surtout, réalisables .

Avoir des objectifs trop ambitieux est souvent la raison pour laquelle vous arrêtez de les poursuivre.

Vouloir perdre dix kilos en un mois en allant au gym une fois par semaine est absolument impossible.

De même, si vous rêvez des jambes de Belen mais que vous ne mesurez que 160 cm, ou vous tueriez pour les abdos de Cristiano mais vous n’avez pas six heures par jour à consacrer au sport et vous ne pensez même pas à suivre un régime pour chaque jour de l’année, eh bien, il y a un gros problème.

Vouloir ressembler à quelqu’un d’autre est le moyen le plus rapide d’échouer, car vous ne pouvez pas ignorer la génétique de la personne que vous admirez. Vous ne savez pas si son état est le résultat de mère nature, d’une aide extérieure, de Photoshop.

Chaque être humain est unique et pour éviter la frustration, il est important de se fixer des objectifs réalisables . Voulez-vous un corps plus beau? Eh bien, la salle de sport est un excellent allié, cependant, être si vague n’aide certainement pas.

Un objectif réalisable et en même temps concret pourrait être le suivant: « Je veux perdre dix kilos dans les six / huit prochains mois et augmenter le tonus musculaire de tout le corps ».

Une très bonne stratégie consiste à décomposer l’objectif en petites étapes et à fixer des délais, car cela pourrait être, par exemple, perdre deux kilos le premier mois, s’entraîner trois fois par semaine.

Pesez-vous au début du cours et faites le suivi de vos entraînements, puis à la fin du premier mois, vérifiez vos progrès. Après ces premiers jours, définissez un nouvel objectif pour le deuxième mois et vous serez déjà beaucoup plus proche de votre objectif final.

2. Choisir la bonne activité physique

Après avoir concrétisé votre objectif, la deuxième étape consiste à choisir le type d’activité physique qui correspond le mieux à vos besoins , sans négliger, bien sûr, les goûts personnels.

La salle de sport propose un large éventail d’activités: cours d’aérobie en groupe, tonification dans la salle d’équipement, entraînements cardiovasculaires, activités fonctionnelles, entraînements de haute intensité, disciplines holistiques. A vous le dernier mot.

Choisissez en fonction de vos préférences, en vous rappelant que vous devrez être constant, sinon vous ne pourrez pas atteindre les objectifs fixés. Le plaisir, cependant, doit aller de pair avec l’efficacité.

Si vous rêvez d’un corps musclé et bien défini, l’activité aérobie n’est certainement pas le meilleur choix. Si, au contraire, vous voulez un corps mince, vif et athlétique, l’idéal est de ne pas passer des heures et des heures dans la salle des outils. Enfin, si vous prévoyez de participer à une compétition d’haltérophilie, passer du temps à la salle de sport pour des cours de yoga n’augmentera pas la force de vos muscles.

Avec autant d’activités disponibles, comment reconnaître l’entraînement le plus approprié?

La réponse dans le paragraphe suivant.

3. Demandez l’aide de professionnels

Les instructeurs de la salle d’équipement ou, mieux encore, les entraîneurs personnels de la salle de sport, sont les mieux placés pour identifier la méthode d’entraînement la mieux adaptée à vos besoins.

Même si vous préférez faire de l’activité physique seul ou, peut-être, vous êtes plus introverti, compter sur les professionnels du centre de fitness est essentiel.

Les meilleurs gymnases, tels que Welcome Fitness , une excellente installation des Abruzzes, ont développé une anamnèse clinique et sportive très approfondie pour identifier les les objectifs de chaque membre individuel.

L’anamnèse, en fait, est la base pour coudre un programme de formation qui répond au mieux aux besoins personnels, et, par conséquent, un parcours de formation créé par un moyen professionnel ayant la certitude presque mathématique des résultats .

4. Réservez du temps pour la salle de sport

Bien sûr, même si vous avez la meilleure méthode d’entraînement qui soit, vous devez vous rappeler qu’elle ne suffira pas à elle seule. Pour votre part, vous devrez ajouter engagement et cohérence.

Pour commencer du bon pied, il est essentiel de prévoir du temps à consacrer à la salle de sport.

Combien de temps faut-il pour s’entraîner pour rester en bonne forme physique?

Selon les directives de l’Organisation mondiale de la santé, il faut 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité moyenne par semaine ou 70 minutes d’exercice plus vigoureux (comme l’entraînement en circuit ou l’entraînement à haute intensité). En plus du cardio, il est conseillé de combiner deux / trois séances de musculation pour les grands groupes musculaires.

Par conséquent, il est vital de réserver au moins trois heures par semaine à la salle de sport.

Si, cependant, vous n’avez pas beaucoup de temps libre et que vous craignez de ne jamais atteindre la forme physique dont vous rêvez, n’ayez pas peur.

Des clubs tels que WelcomeFitness proposent des activités innovantes, rapides et en même temps efficaces , qui combinent les bénéfices de la musculation avec ceux de l’activité aérobie, dans des sessions seulement trente minutes (le système de formation exclusif Switching ).

Avec les systèmes d’entraînement WelcomeFitness , il est également possible d’effectuer de courts entraînements à haute intensité, avec deux types de résultats différents: minceur des zones les plus critiques et remodelage corporel (à la fois global et localisé).

5. Profitez de l’itinéraire

Se fixer des objectifs est sans aucun doute important, mais savourer le voyage aussi.

Une erreur courante est de ne regarder que le but final, de mesurer le résultat absolu, en ignorant toutes les petites étapes franchies en cours de route.

Se concentrer sur votre destination finale, c’est comme manger pendant que vous parlez au téléphone, votre assiette est vide et vous ne réalisez même pas que vous l’avez vidée.

Si votre objectif est de perdre 10 kilos et de tonifier tout votre corps, il ne s’agit pas seulement d’atteindre votre objectif, mais aussi de ressentir de petites améliorations chaque jour. Profitez-en, satisfait de vous-même.

La robe qui va le mieux.

L’augmentation de la charge dans un exercice que vous avez toujours trouvé difficile.

Le plaisir de se sentir vivant, plein d’énergie et d’enthousiasme.

Alors, profitez de la balade. Vous constaterez que les bonnes intentions peuvent se réaliser et aller au gym ne sera plus jamais ennuyeux ou fatigant.

Réservez votre essai gratuit maintenant